Նիհարելու խնդիրն ամենաակտուալն է վերջին ժամանակներում ինչպես երիտասարդ աղջիկների, այնպես էլ մեծահասակների շրջանում։Բայց հենց աղջիկներն են ամենից հաճախ անհանգստանում իրենց արտաքինի ու ավելորդ կիլոգրամների բացակայության համար, ուստի ամեն օր ուղիներ են փնտրում վարժություններով ու դիետաներով 10 կգ նիհարելու համար։Ինչու հենց 10 կգ. Այս քաշը մոտավոր է, քանի որ յուրաքանչյուրի համար ավելորդ քաշի կիլոգրամների քանակը, որից դուք պետք է ազատվեք, զուտ անհատական է։Այնուամենայնիվ, ինտերնետում ամենատարածված որոնման հարցումը մնում է «Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ-ով: Ֆիզիկական վարժություններ և դիետա», ուստի մենք այդ մասին կխոսենք ավելի ուշ:
Իրականում նիհարելու մի քանի եղանակ կա։Սա ներառում է ոչ միայն դիետաներ և վարժություններ, այլև ընդհանուր առմամբ պատշաճ սնուցում և տարբեր կոսմետիկ ընթացակարգեր (փաթաթումներ, մերսումներ, լոգանքներ), էլ չենք խոսում քաշի կորստի համար նախատեսված թեյերի և բուսական պատրաստուկների մասին: Բայց բոլորը գիտեն, որ դա ինտեգրված մոտեցում է լուծելու խնդիրը, թե ինչպես նիհարել 10 կգ-ով մեկ ամսում վարժություններով, որոնք կտան առավել ցայտուն ազդեցություն։
Ֆիթնես մասնագետների կողմից մշակված քաշի կորստի հատուկ համակարգերը թույլ են տալիս արդյունավետորեն նիհարել 10 կգ վարժություններով 2 շաբաթում կամ ավելի վաղ, միայն եթե խստորեն պահպանում եք որոշակի դիետա և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակ: Դրանց օգնությամբ դուք կկարողանաք ոչ միայն ձեր քաշը վերադարձնել նորմալ մակարդակի, այլև մկանային գրեթե բոլոր խմբերը մղել։
Բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել 10 կգ-ով վարժություններով 2 շաբաթում կամ առավելագույնը մեկ ամսում, ներկայացնում ենք տնային պայմաններում արդյունավետ մարզումների հատուկ հավաքածու։
Ինչպե՞ս նիհարել ամսական 10 կգ-ով ֆիզիկական վարժություններով.
Ինչպես արդեն պարզել ենք, նիհարելու հարցում միայն ինտեգրված մոտեցումը կարող է տալ ակնկալվող արդյունքները։Ուստի նիհարելու համար վարժություններ կատարելիս մի մոռացեք ճիշտ սնվել և խմել մինչև 2-3 լիտր ջուր։Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է պարտադիր լինի։Դա անելու համար կարող եք գրանցվել լողավազանի, ֆիթնեսի, աերոբիկայի, պարի, պիլատեսի կամ վազքի համար:
Իսկ եթե ցանկանում եք ամրապնդել արդյունքը, ապա օգտագործեք մարզումների հետևյալ հավաքածուն՝ 10 կգ-ով նիհարելու համար։Հաշվի առեք վարժությունները մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածների համար.
- Մեկնարկային դիրք - ձեռքերի վրա կանգնել (ինչպես հրում վարժություններում), մինչդեռ մեջքը հավասար է և չի կախվում, իսկ ստամոքսը քաշվում է ներս: Մի ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և ուղղեք այն դեպի հակառակ ուսին, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք նույն քայլերը մյուս ոտքի հետ մոտ 15 անգամ 3 սեթերի համար:
- Բռնեք աթոռի թիկունքից և բարձրացրեք ձեր ոտքը մարմնի նկատմամբ 90 աստիճանի անկյան տակ՝ առանց ծունկը ծալելու: Դրանից հետո դրանով 10 շրջանաձև շարժում արեք և փոխեք ոտքը։Ձեր մեջքը միշտ ուղիղ պահեք:
- Կանգնեք կողք դեպի աթոռը, ձեռքով բռնեք և կատարեք 20 ճոճում՝ յուրաքանչյուր ոտքով դեպի կողք՝ լրացնելով 3 սեթ։Բեռը մեծացնելու համար ձեռքով մի բռնեք աթոռից։
- Պառկեք հատակին և ռիթմիկ կերպով բարձրացրեք ձեր հետույքը վերև վար և առնվազն 20 անգամ 3 սեթում: Դրանից հետո գլորվեք կողքից և կատարեք 30 ճոճանակ՝ յուրաքանչյուր ոտքով դեպի վեր և առաջ՝ պահելով այն հատակին զուգահեռ։
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը վեր բարձրացրեք՝ սեղմելով դրանք ամրոցի մեջ: Կատարեք հարթ թեքություններ, սկզբում մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են ձգվում ձեր թեք և որովայնը, ինչը ձեզ հետզհետե կազատի թուլացած կողքերից։
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը միմյանց մոտ և պտտեք ձեր ոտքերը, նախ մեկը, ապա մյուսը: Միաժամանակ միշտ ուղիղ կանգնեք՝ առանց մեջքը թեքելու։Եթե այս վարժությունը դժվար է ձեզ համար, կարող եք ձեր ձեռքը պահել աթոռի հետևի հետևում: Կատարեք մոտ 15 ճոճանակ յուրաքանչյուր ոտքի հետ 3 սեթում:
Բայց որպեսզի վարժությունները առավելագույն արդյունք տան նիհարելիս, անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել ճիշտ դիետան, ուստի հետագայում կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10 կգ-ով՝ օգտագործելով դիետաները: Մի մոռացեք նաև վարժությունների մասին:
Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ-ով և ավելի՝ դիետաների և կանոնավոր վարժությունների միջոցով.
Քաշի կորստի համար վարժությունների վերը նշված հավաքածուն կատարելով, ինքներդ որոշեք անհատական դիետա: Այն կարող է ներկայացված լինել հատուկ մշակված սննդակարգերով, ինչպես նաև առողջ սննդակարգի կանոնների վրա հիմնված սննդակարգով՝ որոշակի սահմանափակումներով։
Եթե անգամ դիետաների կողմնակից չեք, հիշեք, որ արդյունավետ նիհարելու համար պետք է անպայման հրաժարվել ալկոհոլից, յուղոտ, քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներից՝ բացառելով արագ սնունդը, արագ ածխաջրերն ու հագեցած ճարպերը։Ձեր կազմվածքի համար վնասակար մթերքները փոխարինեք թարմ բանջարեղենով, մրգերով և ձավարեղենով, ինչպես նաև խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր։Նվազեցրեք ձեր չափաբաժինը օրական. այս կերպ դուք կարող եք նվազեցնել ձեր սննդի ընդունումը: Բացի այդ, շուտով ձեր ստամոքսը նկատելիորեն կնվազի ծավալով, և սովի զգացումը կդադարի ձեզ այդքան հաճախ անհանգստացնել, և դուք կկարողանաք ավելի ու ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել։
Եթե համարձակվում եք կտրուկ միջոցներ ձեռնարկել և ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10 կգ և ավելի դիետաների օգնությամբ, ապա օգտագործեք հետևյալ մեթոդները.
- Խիստ մոնոդիետա՝ հիմնված յուղազուրկ կեֆիրի և հնդկաձավարի վրա։Նախատեսված է 1 շաբաթվա համար, ցանկության դեպքում որոշ ժամանակ անց կարելի է երկարացնել կամ կրկնել։
- Դիետա՝ հիմնված նեխուրի ապուրի վրա. Դա ամենահեշտներից է, քանի որ այս ապուրը կարելի է ցանկացած քանակությամբ ուտել ամեն անգամ, երբ քաղց եք զգում՝ առանց ֆիգուրի հանդեպ վախի։Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ մթերքները՝ 1 կգ կաղամբ, 2 գազար, 0, 5 կգ նեխուր, 1-2 գլուխ սոխ, 1-2 բուլղարական պղպեղ և 2 լոլիկ կամ տոմատի մածուկ։
- Կոշտ դիետա, որը հիմնված է ընդհատվող ծոմապահության վրա. Այս դիետան կօգնի ձեզ նիհարել 10 կգ-ով ընդամենը մեկ շաբաթում, սակայն այն կարող է ունենալ բազմաթիվ հակացուցումներ, ուստի լավ մտածեք՝ նիհարելու անվան տակ ձեր առողջությունը վտանգելուց առաջ։Այլընտրանքային օրերը, երբ դուք խմում եք միայն հանքային ջուր, այն օրերի հետ, երբ դուք խմում եք մեկ լիտր կաթ: Աշխատանքային օրերից մեկում կարելի է բանջարեղենային աղցան կամ միրգ ուտել, իսկ հանգստյան օրերին՝ եփած ձու, միս կամ 100 գրամ անյուղ կաթնաշոռ՝ կեֆիրով։