Մեկ ամսում 10 կգ նիհարելու համար պետք է համատեղել վարժությունն ու դիետան։Դա կարող է լինել խիստ մոնոդիետա կամ պարզապես ալյուրի, ճարպային, քաղցրի մերժում։
Ծույլերի համար նիհարելը ոչ միայն ճիշտ դիետան է, այլև վարժությունների նվազագույն հավաքածուն։Ավելի շատ ջուր և մաքուր օդ նույնպես օգտակար կլինի ձեր մարմնին:
