Ավելորդ կիլոգրամները այսօր շատերի խնդիրն են: Սրա պատճառն ամենից հաճախ թերսնվածությունն ու մարզվելու բացակայությունն է։Բայց նույնիսկ ծույլերը կարող են նիհարելու հարմար միջոց գտնել, թեև դրա համար անհրաժեշտ է որոշակի գործողություններ կատարել և դիետա կազմել։Նման նիհարելը հնարավոր է ծույլերի համար, սակայն այստեղ անփոխարինելի են նաև պարզ ֆիզիկական վարժությունները։Եթե ավելորդ քաշը կապված է տարբեր հիվանդությունների հետ, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել սննդաբանի, որպեսզի նա կարողանա հատուկ դիետա ընտրել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։Այլ դեպքերում, հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել, կարող է լուծվել այլ մեթոդներով:
ծույլ դիետայի ծրագիր
Ինչպե՞ս նիհարել, արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, բարելավել օրգանիզմը։Սովորաբար ավելորդ ճարպը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր ինքնազգացողության վրա՝ առաջացնելով տարբեր խանգարումներ։Ծույլ դիետան թույլ է տալիս լուծել այս խնդիրը, բայց միևնույն ժամանակ առանց սննդակարգի լուրջ սահմանափակումների։Մյուս դիետաների հետ ընդհանուր բանն այն է, որ տապակած, ալյուրի, քաղցրավենիքի քանակը նվազագույնի է հասցվում, քանի որ հենց այս մթերքներն են նպաստում ճարպերի կուտակմանը։
Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ պետք է խմել 2 լիքը բաժակ չգազավորված հանքային ջուր։Հանքային ջրից 20 րոպե հետո կարող եք ուտել։Դուք չեք կարող խմել ուտելու ժամանակ, առաջին հեղուկը թույլատրվում է միայն 2 ժամ հետո։Դիետայի սխեման ինքնին շատ պարզ է, այն հետևյալն է.
- նախաճաշի մենյու. Նախ անհրաժեշտ է խմել 2 լիքը բաժակ հանքային ջուր։20 րոպե անց կարող եք սկսել նախաճաշել։Ապրանքների ընտրությունը ոչնչով չի սահմանափակվում, բայց պետք չէ շատ տարվել։Պետք է հիշել, որ նախաճաշի ժամանակ է, որ օրգանիզմը պետք է ստանա այն ամենը, ինչ իրեն անհրաժեշտ է, ուստի դժվար թե հնարավոր լինի յոլա գնալ պանրի փոքրիկ կտորով։Չափազանց մեծ չափաբաժիններ պատրաստելը նույնպես չարժե, դուք կարող եք հասնել միայն շատ ուտելու վատ զգացողության, կալորիաները արագ կվերածվեն ավելորդ ճարպի.
- արգանակներ և միս ճաշի համար: Ընթրիքից առաջ նախ պետք է խմել նաև հանքային ջուր։Ավելի լավ է եփել արգանակներ, խաշած միս, բանջարեղենային աղցաններ։Դուք չեք կարող խմել, առաջին կումը թույլատրվում է միայն 2 ժամ հետո;
- ընթրիքի սխեման չի տարբերվում նախորդ ճաշերից:
Լիցքավորում ծույլերի համար
Քաշը կորցնելու համար քաշի կորստի վարժությունները կարևոր են, որոնք դուք կարող եք անել տանը: Դրանք առանձնահատուկ ջանքեր չեն պահանջի, սակայն կունենան ցանկալի ազդեցություն՝ թույլ տալով ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։Մարմնամարզությունը պետք է անպայման զուգակցվի պատշաճ սնուցման հետ, վարժություններն իրենք պետք է կատարվեն կանոնավոր, այլ ոչ թե երբեմն։
Ֆիզիկական գործունեությունը կարելի է ընտրել հետևյալից.
- վարժություններ որովայնի համար. Հարկավոր է հարմարավետ պառկել մեջքի վրա, ապա խորը շունչ քաշել և դանդաղ արտաշնչել, բայց ոչ քթով, այլ բերանով։Որովայնը հնարավորինս ներս է քաշվում կողերի տակ, շնչառությունը պահվում է 15 հաշվարկով։Կարող է առաջին անգամ չաշխատել, բայց աստիճանաբար ժամանակը մեծանում է։Նման վարժությունները պետք է արվեն 8-10, որովայնի մկանները լարվեն, երբ քաշվում են;
- վարժություններ, որոնք բաղկացած են պառկած քայլելուց. Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա, ձեռքերն ազատորեն ձգվել մարմնի երկայնքով։Ոտքերի մատները ձգվում են դեպի իրենց, ապա արվում են շարժումներ, որոնք ընդօրինակում են քայլելը։Նման վարժությունը կարող է իրականացվել առանց նախապատրաստման, այն ժամանակի մեջ սահմանափակված չէ։Այս դեպքում ոչ միայն լուծվում է նիհարելու հարցը, այլև բարելավվում է աղիների աշխատանքը, արագանում են աղերը, տաքանում են մկանները, բարելավվում է արյան շրջանառությունը ոտքերում.
- վերջույթների ռոտացիա. Սրանք ամենապարզ վարժություններն են, որոնք կարելի է անել ցանկացած դիրքում։Դրանք բաղկացած են նրանից, որ ոտքերի կամ ձեռքերի մասերը պտտվում են ցանկացած անկյան տակ: Անհրաժեշտ է դրանք կրկնել 15 անգամ, մարմնամարզություն կատարել ձեռքերի, ոտքերի, արմունկների, ծնկների, կոճերի համար;
- մարմնամարզություն արյան շրջանառությունը բարելավելու համար. Դուք պետք է հարմարավետ պառկեք ձեր մեջքին, վերցրեք գլխի տակ գտնվող սրբիչից ոլորված գլան: Ձեռքերն ու ոտքերը հերթով բարձրանում են, որից հետո դրանք պետք է թափահարել։Տևողությունը կազմում է մինչև 300: Նման պարզ վարժությունները թույլ են տալիս թարմացնել ավիշը, ամրացնել մազանոթների պատերը և զգալիորեն բարելավել արյան շրջանառությունը;
- մարմնամարզությունը ծույլերի համար ներառում է վարժություններ մամուլի համար: Այն թույլ է տալիս ոչ միայն հեռացնել ավելորդ քաշը, այլև գործչի գրավչություն հաղորդել, ստամոքսը հարթեցնել։Պառկած դիրքում անհրաժեշտ է ուղղված ոտքերը բարձրացնել 45 °-ով: Այժմ նրանք պետք է շատ դանդաղ շրջադարձ կատարեն տարբեր ուղղություններով։Յուրաքանչյուր նման շրջադարձ պետք է տեւի 30 վայրկյան։Մեկ մոտեցման համար տարբեր ուղղություններով պտույտների թիվը 10 անգամ է:
Բոլոր վարժությունները պետք է արվեն ամեն օր, ուստի ավելի լավ է ժամանակացույց մշակել։Սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց ժամանակի ընթացքում հեշտ է ռիթմի մեջ մտնել, մարմնամարզությունը դժվարություններ չի առաջացնի։Լավագույնն այն է, որ դա անել առավոտյան և կեսօրին, պետք է սկսել ավելի հեշտ վարժություններով՝ աստիճանաբար անցնելով բարդ վարժությունների։
Օգտակար խորհուրդներ ծույլերի համար
Որպեսզի քաշի կորուստն արդյունք տա, դուք պետք է հետևեք մի քանի շատ պարզ կանոնների, որոնք կօգնեն արագ և հեշտությամբ վերադարձնել քաշը նորմալ: Արժե ուշադրություն դարձնել հետևյալ խորհուրդներին.
- Լավ օգնեք կանոնավոր սեքսին, որքան էլ դա տարօրինակ հնչի: Այս պահին կալորիաներն այրվում են նույնքան, որքան 15 րոպե վազքից հետո։Առողջ սեքսն է, որը թույլ է տալիս ամրապնդել իմունային համակարգը, ազատել օրգանիզմը ոչ միայն տոքսիններից, այլեւ բազմաթիվ հիվանդություններից, բարելավել տրամադրությունը։Խթանում է արյան հոսքի ավելացումը, որը պարունակում է թթվածին։Եվ դա հանգեցնում է նրան, որ վատ խոլեստերինը արագ սկսում է այրվել, այսինքն՝ քաշը սկսում է նվազել՝ կախված մաշկի բացակայության դեպքում։
- Հեռուստացույցը պետք է ավելի հաճախ անջատել, քանի որ էկրանի առաջ անցկացրած ժամանակը միայն նպաստում է ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը, կազմվածքը դարձնում տգեղ և անհամաչափ։Նույն դիրքը պահպանելիս, նույնիսկ կողքից շրջվելիս, որոշակի բջիջների վրա ուժեղ ճնշում կա, և դա հանգեցնում է նրան, որ ճարպը բավականին ակտիվ է կուտակվում։Չի կարելի անընդհատ պառկել հեռուստացույցի առաջ, ավելի լավ է դուրս գալ մաքուր օդ, զբոսնել։Այն նաև օգնում է կատարել տնային աշխատանքը:
- Եփելիս խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ճարպից կամ նվազագույնի հասցնել դրա քանակը։Դրան կարելի է հասնել նույնիսկ սովորական անձեռոցիկների միջոցով: Օրինակ, նախքան մի կտոր միս, պիցցա կամ երշիկեղեն ուտելը, դուք պետք է նրբորեն մաքրեք դրանք թղթե սրբիչով, որպեսզի գոնե ճարպի մի մասը հեռացնեք: Այսպիսով, հնարավոր է դրա չափը կրճատել մոտ 14%-ով։Այս մեթոդի վերաբերյալ ակնարկները դրական են, այն իսկապես աշխատում է:
- Սննդի գնումները պետք է նախապես պլանավորել։Նիհարելու համար լավագույնն է բանջարեղեն և մրգեր գնել ճաշ պատրաստելու համար, խուսափել քաղցրավենիքից, ալյուրից և տարբեր հարմար մթերքներից: Եթե քաշ կորցնելու ժամանակ արձակվեք և սկսեք նման «վնասակար» ուտելիքներ, ապա գոտկատեղին լրացուցիչ սանտիմետրեր են տրամադրվում։
- Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ համբույրը կարող է հեռացնել ամսական 1 կգ քաշը։Միայն համբույրը, որի ընթացքում ներգրավված են դեմքի 30 մկաններ, այրում է 12 կկալ։Օրական ընդամենը 3 համբույրը կհեռացնի 1 կգ քաշը 30 օրում։
- Դուք պետք է ավելի շատ ժպտաք, նույնիսկ ծույլը կարող է դա անել: Լավ տրամադրությունը դրական է ազդում ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։Վատ տրամադրությունը, դեպրեսիան դառնում են պատճառ, որ կորտիզոլը սկսում է ակտիվորեն արտադրվել՝ հորմոն, որն առաջացնում է ճարպի կուտակում, այսինքն՝ մարմինը սկսում է ակտիվորեն պաշարներ ստեղծել դժվար ժամանակահատվածի համար:
Ավելի շատ հեղուկ և մաքուր օդ
Քաշի կորուստը վերաբերում է չափավոր սնվելուն, ուստի չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն, ապա խորտիկը խնդիր չի լինի: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այսպիսի խորամանկ հնարք՝ շատ փոքր ափսե են վերցնում, որպեսզի վրան անգամ փոքր քանակությամբ սնունդ մեծ թվա։Այս տեսողական հնարքը թույլ է տալիս ձեզ լիարժեք զգալ նույնիսկ փոքր չափաբաժնից։
Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է բացել պատուհանները, այսինքն՝ լավ օդափոխություն կազմակերպել։Եթե դուք քնում եք մի փոքր զով սենյակում, ապա մարմինը սկսում է արտադրել ոչ թե սպիտակ, այլ շագանակագույն ճարպ, այսինքն՝ մարմինը սկսում է կալորիաներ ծախսել մարմինը տաքացնելու համար։Նույնը վերաբերում է սննդին. Եթե ուտելուց առաջ խմում եք զով կամ սառը ջուր, ապա օրգանիզմը սննդից ստացված կալորիաները կուտակելու փոխարեն սկսում է դրանք ծախսել սառը ջուր տաքացնելու վրա։Մեթոդը պարզ է, բայց նիհարելը շատ ավելի հեշտ է և արդյունավետ։
Սննդակարգում հեղուկի քանակը պետք է մեծ լինի։Ուտելուց 15 րոպե առաջ պետք է անմիջապես խմել 2 բաժակ ջուր, սակայն չի կարելի խմել ուտելու ժամանակ։Առաջին կումը թույլատրվում է միայն մի քանի ժամ հետո։Ուտելուց անմիջապես հետո թույլատրվում է միայն մի փոքր բաժակ չքաղցրած սուրճ, սակայն արգանակներ կարելի է օգտագործել ճաշի ժամանակ։Կանոնը պարզ է, բայց ծույլերի համար նման նիհարելու մեթոդը թույլ է տալիս 2 շաբաթվա ընթացքում նիհարել 5-8 կգ-ով, ինչը քիչ հավանական է այլ դիետաների դեպքում։
Ինչպե՞ս նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու. Այս հարցը շատերին է հուզում։Ոմանք չափազանց ծույլ են խիստ դիետա պահելու համար, և ընդհանրապես չեն մարզվում։Սա հանգեցնում է նրան, որ քաշը միայն ավելանում է, իսկ ընդհանուր վիճակը վատանում է։Հենց այդպիսի ծույլ մարդկանց համար են մշակվել հատուկ տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս կիլոգրամներ կորցնել առանց մեծ լարվելու։Սակայն դա չի նշանակում, որ կարելի է պարզապես նստել հեռուստացույցի առաջ՝ չպահպանելով սննդի կանոնները, եւ քաշը կվերանա։Ցանկացած քաշի կորուստ պահանջում է առնվազն նվազագույն միջոցներ և ջանքեր: