Գոյություն ունեն նիհարելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները։Այս հոդվածում մանրամասն կքննարկվեն դասական յոգան, դրա առավելությունները, ազդեցությունը, կանոնները և շատ ավելին:
Ինչպես է դա աշխատում
Յոգան ազդում է քաշի կորստի վրա հետևյալ կերպ.
- Այն բարելավում է ամբողջ օրգանիզմի գործունեությունը, ինչը մեծացնում է մարդու նորմալ քաշը կայունացնելու հնարավորությունները։
- Հեռացնում է ենթամաշկային ճարպի կուտակումները։
- Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը, ուստի սնունդն աղիներում չի մնում, իսկ ճարպերն այդքան կուտակվելու հնարավորություն չունեն։Արդյունքում թափոններ և տոքսիններ են արտազատվում։
- Այն ստիպում է մարմնի բոլոր մկանները աշխատել՝ ձգելով և տոնուսավորելով դրանք, ուստի ճարպը հեռանում է։
- Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության շնորհիվ սննդի հետ բերվող կալորիաներն արագ են այրվում, ուստի մարդն ուղղակի ավելորդ կիլոգրամներ չի հավաքում։
Յոգայի առավելությունները և դրա առավելությունները այլ սպորտաձևերի նկատմամբ.
- Մարմնամարզության այս մեթոդը օգնում է սթրեսի և նյարդային վիճակների դեպքում, քանի որ այն իրականացնում է ճիշտ շնչառություն և մարմնի ընդհանուր թուլացում:
- Այն հիանալի տոնուսավորում է մարմնի մկանները և նպաստում դրանց ճիշտ ձևավորմանն ու աշխատանքին՝ առանց ավելորդ ծանրաբեռնվածության:
- Բոլոր սպորտաձևերից լավը բարելավում է հոդերի և ամբողջ մարմնի ճկունությունը:
- Բարձրացնում է ուժը և բարելավում է ընդհանուր առողջությունը:
- Բարձրացնում է արյան հոսքը դեպի գլուխ, ինչը նպաստում է ուղեղի աշխատանքին։
- Դասերի ժամանակ մարդիկ կարող են մեդիտացիա անել և ներքին հավասարակշռության գալ, ինչը պարզապես անհրաժեշտ է ծանր աշխատանքային օրվանից հետո։
Խորհուրդներ սկսնակների համար
- Եթե նոր եք սկսել յոգայով զբաղվել, ապա պետք է պարզ վարժություններ կատարել, քանի որ անպատրաստ մարմնին անհապաղ ծանր բեռների ենթարկելը վնասակար է։Ավելի լավ է մկանների և հոդերի համար տաքացնող վարժություններ անել:
- Առաջին մարզումը պետք է տևի ոչ ավելի, քան տասնհինգ րոպե, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա աշխատելու, բայց միևնույն ժամանակ չծանրաբեռնվի։
- Ճիշտ շնչառությունն արդեն հաջողության կեսն է, ուստի պետք է բավական ժամանակ հատկացնել դրան:
- Դաշտանի ընթացքում և դրանից հետո առաջին օրերին դասերը պետք է լինեն հնարավորինս թեթև և հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն ունենան։
- Հղի կանայք մարզվելիս ավելի լավ է սահմանափակվեն նստած դիրքերով, որոնք չեն վնասի չծնված երեխային։
- Այս դասերից օգուտ քաղելու համար դուք պետք է կանոնավոր կերպով յոգայով զբաղվեք (շաբաթական երկու-հինգ անգամ):
- Դասերից առաջ անհրաժեշտ է պատրաստել սպորտային հագուստ և հատուկ գորգ։
- Այն սենյակում, որտեղ կանցկացվեն նիստերը, պետք է խուսափել նախագծերից:
- Ձեր մկանները ճկուն դարձնելու համար, ինչպես իրական յոգիները, դուք պետք է հաճախակի ձգումներ կատարեք:
- Ցանկալի է հրաժարվել վատ սովորություններից և օգտագործել առողջ սնունդ, որպեսզի չխանգարեք յոգայի բարերար ազդեցությանը ձեր օրգանիզմի վրա։
- Դասերից առաջ պետք չէ շատ ուտել, հակառակ դեպքում կարող եք տհաճ փքվածություն զգալ։Լավ է մարզվելուց երեք ժամ առաջ ընդհանրապես չսնվել։
- Դասի ընդհանուր ժամանակը պետք է լինի մեկից երկու ժամ: Ավելի երկար դասերի դեպքում օրգանիզմը ենթարկվում է չափազանց մեծ սթրեսի։
- Եթե մարզումների ժամանակ մկանային ցավ եք զգում, ապա պետք է թողնել բարդ վարժությունները և որոշ ժամանակ անցնել ավելի հեշտ վարժությունների։
Զորավարժություններ քաշի կորստի համար
Ավելի լավ է յոգան սկսել տանը հետևյալ վարժություններով.
- «Տոլասանա» (նստած դիրք). Նման վարժությունը շատ լավ օգնում է զարգացնել ձեռքերի մկանները երկար լճացումից հետո և նաև նպաստում է ձեր մարմնի ավելի լավ ըմբռնմանը, սովորեցնում է կառավարել այն։Սա իր հերթին կօգնի այլ կեցվածքի հարցում։
- Նստեք գորգի վրա:
- Ծնկներդ ծալիր ու խաչակնքիր։
- Հենվելով ձեռքերի վրա՝ հավասարակշռեք ձեր մարմինը՝ հնարավորության դեպքում բարձրանալով գորգից վեր։
- Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք։
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
- Parivrtta trikonasana կամ եռանկյունի (կանգնած). Այս վարժությունը թեթևացնում է մեջքի ցավը, ամրացնում է ազդրերի մկանները և նպաստում է որովայնի ստորին հատվածում, կողքերի և գոտկատեղի հատվածում նիհարելուն։Բացի այդ, այն օգնում է կառուցել ճիշտ շնչառություն (միայն այն ժամանակ, երբ դիրքը դանդաղ է կատարում):
- Դարձեք ուղիղ, ոտքերը բացեք ուսի լայնությամբ:
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և տարածեք դրանք կողքերին:
- Ձախ ոտքի ոտքը թեքեք դեպի դուրս և թեքվեք դեպի այն՝ աջ ձեռքի մատներով մեկնելով։
- Այս դիրքում կանգ առեք երեսուն վայրկյան, ապա փոխեք ձեռքն ու ոտքը հակառակը, արեք նույնը։
- Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին: Այն պետք է շարժվի ձեռքով:
- Ասան (պոզ) «Գոմուխասանա» նստած դիրքում. Այս կեցվածքը բարելավում է արյան հոսքը դեպի ոտքեր և ձեռքեր, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ապագա քաշի կորստի ավելի բարդ վարժությունների վրա: Բացի այդ, այն օգնում է կենտրոնանալ և կենտրոնանալ յոգայի վրա։
- Նստեք գորգի վրա և ծալեք ձեր ծնկները:
- Ձգեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ծնկի տակ և ուղղեք ձեր մեջքը:
- Դրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ կողմում:
- Ձեր ձեռքերը խաչեք ձեր մեջքի հետևում:
- Մնացեք այս դիրքում երեսուն վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը և ուղղեք ձեր ձեռքերը:
Պարտադիր վարժությունները ներառում են.
- Պառկած դիրք - «Dhanurasana» կամ աղեղ:Տեխնիկա:
- Պառկեք ստամոքսի վրա և ծալեք ձեր ծնկները, բարձրացրեք դրանք:
- Ձեռքերդ դրեք մեջքի հետևից և փաթաթեք դրանք ձեր կոճերի արտաքին մասի շուրջը:
- Շնչեք և դանդաղ թեքվեք դեպի վեր՝ մի փոքր բարձրացնելով կոնքը հատակից:
- Գլուխդ հետ քաշիր։
- Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։
- «Բհուջանգասանա կամ կոբրա».
- Պառկեք ստամոքսի վրա, ոտքերդ միացրեք իրար և ձգեք մատները։
- Ձեռքերդ դրեք ուսերի տակ։
- Հենվելով ձեռքերի վրա՝ ներշնչեք և միևնույն ժամանակ բարձրացեք, որպեսզի ձեր ոտքերը դեռ գորգի վրա լինեն։
- Թեքվեք և հնարավորինս ձգեք ձեր վիզը ետ:
- Ելք կատարեք և դանդաղ պառկեք գորգի վրա:
- Կանգնած դիրք - «Կիսալուսին կամ Արդաչանդրասանա».
- Ուղիղ եղեք:
- Պատկերացրեք ձեր շուրջը գիծ և, ոտքդ ուղիղ դնելով, ոտքով կիսաշրջան գծեք, որպեսզի ոտքը ծնկի մոտ չծալվի։
- Այս դեպքում մարմինը նույնպես պետք է շարժվի ոտքով, իսկ ձեռքերը պետք է իջեցնեն ներքեւ։
Ավարտեք մարզումը հետևյալ վարժություններով.
- «Ուրդվա Պրասարիտա».Այս ասանան շատ արդյունավետ է նիհարելու համար, քանի որ այն աշխատում է մարմնի ստորին հատվածի վրա, հատկապես ազդրերի և որովայնի հատվածի վրա, որտեղից դուրս են գալիս ճարպի կուտակումները։
- Պառկեք ստամոքսի վրա։
- Փակեք ձեր ոտքերը միասին:
- Թեքեք ձեր ձեռքերը և սեղմեք դրանք մարմնին, որպեսզի ափերը լինեն կոնքի ոսկորների տակ:
- Ձեռք բերեք ուժ և բարձրացրեք մարմինն ու ոտքերը՝ կենտրոնանալով միայն ձեռքերի վրա։
- Այս դեպքում դուք նույնպես պետք է ձգեք ձեր պարանոցն ու գլուխը վերև։
- «Վիրքշասանա կամ ծառ».
- Կանգնեք և երկու ոտքերը միասին դրեք:
- Բարձրացրեք մի ոտքը և ծալեք այն ծնկի մոտ:
- Պտտեցնել այնպես, որ ոտքը լինի աջ ազդրի ներսի մասում։
- Հենեք այն ոտքին և հնարավորինս լայն բացեք, որպեսզի ազդրերի և կոնքի մկանները լավ աշխատեն։
- Երբ դուք զգում եք, որ կարող եք ուղիղ կանգնել, ձեռքերը վեր բարձրացրեք և մի րոպե հապաղեք։
- Դրանից հետո կարող եք նորից հանգստանալ։
Այն ազդում է ոտքերի մկանների վրա՝ ամրացնելով դրանք և նպաստելով ազդրերի նիհարմանը։Բացի այդ, այս կեցվածքը բարելավում է մարդու հավասարակշռությունը և ընդհանուր կենտրոնացումը։
Կարծիքներ նրանց մասին, ովքեր նիհարել են
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչ էֆեկտի կարելի է հասնել յոգայով զբաղվելով, հաշվի առեք այն մարդկանց ակնարկները, ովքեր փորձել են այն.
- Տղամարդ, 28 տարեկան. «Ես վաղուց հետաքրքրված էի մարմնամարզությամբ զբաղվելու այս ձևով, և վերջապես որոշեցի փորձել, բացի այդ, նիհարելու կարիք կար։Սկզբում դա շատ անսովոր և նույնիսկ ցավալի էր, քանի որ մինչ այդ ես երբեք սպորտով չէի զբաղվել, բայց մեկ շաբաթ մարզվելուց հետո մկանների ցավն անհետացավ, և ամեն ինչ դարձավ ավելի զվարճալի։Ինձ դուր եկավ հինգ ամիս շարունակ շաբաթական երեք անգամ մարզվելը: Այս ընթացքում ես նիհարեցի 11 ֆունտ: Միևնույն ժամանակ, ես իսկապես դիետաների չէի հետևում և գործնականում ոչինչ չէի հրաժարվում։Այժմ ես դա անում եմ միայն որպես հոբբի, քանի որ ինձ իսկապես դուր է գալիս այս բիզնեսը »:
- Կին, 35 տարեկան. «Ընկերոջս խորհրդով ես սկսեցի զբաղվել յոգայի այս դասընթացներով՝ կողքերս և ցելյուլիտը հեռացնելու համար: Շաբաթը երկու անգամ տանը վիդեո դասընթացներ էի պարապում: Առաջին դասերին ես ինձ փայտե էի զգում, քանի որ ոչ ոտքերս, ոչ ձեռքերս իսկապես չէին ենթարկվում, բայց հետո ընտելացա ու նույնիսկ տարվեցի։Արդյունքում ութ ամսվա աշխատանքի ընթացքում ձեռք բերեցի բոլորովին նոր կազմվածք՝ սլացիկ ու գեղեցիկ։Կորցրել է տասներկու ֆունտ ճարպ: Բացի այդ, ես սկսեցի ինձ ավելի ուժեղ և առողջ զգալ։Հիմա բոլորին խորհուրդ եմ տալիս նիհարելու այսպիսի անվտանգ մեթոդ.
- Աղջիկ, 21 տարեկան. «Այս մարմնամարզությունն ինձ համար իսկական փրկություն է։Աշխատում եմ նստակյաց աշխատանքով և, համապատասխանաբար, ավելորդ քաշ ունեմ և մեծ խնդիրներ ունեմ ողնաշարիս հետ։Ինձ չօգնեցին ոչ մի դիետա և ծոմ պահել, ուստի որոշեցի փորձել նաև այս մեթոդը։Մարզվել եմ միայնակ, առանց մարզչի։Արդյունքը, իհարկե, անմիջապես չէր, և ես ստիպված էի քրտնել, բայց երկու ամիս հետո ինձ ավելի լավ էի զգում։Իմ կազմվածքը գոնե ինչ-որ ձև ստացավ, և ողնաշարի լարվածությունը նվազեց։Շարունակեցի մարզվել, ևս վեց ամսից նիհարեցի ութ կիլոգրամ, ինչից շատ գոհ եմ։
- Կին, 29 տարեկան. «Ավելի քան մեկ տարի է, ինչ պայքարում եմ իմ կիլոգրամների հետ, բայց դեռ չեմ կարողանում հասնել իմ ուզածին։Երբ լսեցի այսպիսի մոդայիկ յոգայի մասին, չդիմացա և սկսեցի նաև դասեր։Ճիշտն ասած, ես ավելի լավ էի սպասում։Իմ պատկերացմամբ, դա պետք է ավելի ինտենսիվ մարզում լիներ, բայց միայն մկանների տաքացում և ձգում կար, որը չէր ուզում, որ ես ճիշտ ուղղությամբ թեքվեի: Արդյունքում ես թողեցի դասերը առաջին երկու շաբաթից հետո, քանի որ արդյունքը չտեսա։ես չհամապատասխանեցի»:
Արդյունքում, ըստ մեկնաբանությունների, կարելի է ասել, որ շատ դեպքերում նիհարելու այս մեթոդը օգնում է մարդկանց, և նրանք նիհարում են։Յոգայի դասերը պետք է պարբերաբար պարապեն, որպեսզի էֆեկտն իսկապես նկատելի լինի:
Բժիշկների կարծիքները
Բժիշկները այս մարմնամարզությունը համարում են բավականին արդյունավետ, եթե այն իրականացվում է ողջամտորեն և առանց հակացուցումների։Նրանք դա հիմնավորում են նրանով, որ նման դասերի ժամանակ մարդը չի ենթարկվում ծանր բեռների, այլ կատարում է միայն մարմնամարզական վարժություններ, որոնք օգնում են բարելավել մկանային տոնուսը և կարգի բերել մարմնի ընդհանուր վիճակը:
Յոգայի հակացուցումները քաշի կորստի համար
Արգելումները ներառում են այնպիսի առողջական խնդիրների առկայությունը, ինչպիսիք են.
- Ճողվածքներ որովայնի և մեջքի հատվածում.
- Կաթվածից հետո առաջին վեց ամիսը:
- Հղիության վերջին ամիսները.
- Սրտի և երիկամների հիվանդություններ.
- Խոցերի սրացում, խոլեցիստիտ.
- Հիպերտոնիա.
- Հոգեկան հիվանդություն (չնայած դեպրեսիան կարելի է հաղթահարել):
- Տախիկարդիա.
- Արթրիտ և դրա սրացումները.
- Գանգի ծանր վնասվածքից հետո:
- Վեց ամսից ոչ շուտ վիրահատություններից հետո:
- Մրսածությամբ։
- Երբ ողնաշարերը տեղահանվում են:
Բլից խորհուրդներ
- Դասը սկսելուց առաջ միշտ թեթև տաքացում արեք:
- Յուրաքանչյուր դիրքից հետո անհրաժեշտ է դադար տալ և վերականգնել շնչառությունը:
- Դասերից կես ժամ հետո դուք պետք է մի բաժակ ջուր խմեք, որպեսզի ջրի հավասարակշռությունը նորմալանա: