Այսօր անվտանգ է սպիտակուցների անվտանգ և արդյունավետ դիետան: Այս հոդվածում ներկայացված է մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի մենյու:
Պարզ շաբաթական սպիտակուցային նիհարելու համակարգ
Սպիտակուցային դիետայի համար առաջինի ստանդարտ մենյու
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրն սկսել ցածր յուղայնությամբ բնական կաթնաշոռի մի բաժնով `150 գրամ: Թե տոնիկ թեյը, թե աշխուժացնող սուրճը հարմար են որպես ըմպելիք առավոտյան համար: Խնձորն օգտագործվում է սրտանց խորտիկի համար: Մենք պատրաստում ենք սպիտակուցային ճաշ ՝ օգտագործելով եփած հավի կրծքամիս ՝ 150 գրամ ծավալով: Լրացրեք ձեր կերակուրը մի կտոր հացահատիկի հացով: Կեսօրին ուշ երեկոյան նախուտեստ է կազմակերպվում. Դրա համար հարմար է 100 գրամ բնական մածուն: Ձեզ հարկավոր է սրտանց ընթրիք, որը վերացնում է սովի անցանկալի զգացումը. Այդ նպատակով հարմար են 200 գրամ շոգեխաշած ձկան ուտեստը և փոքր, բայց հարուստ բանջարեղենային աղցան:
Սննդարար սպիտակուցային դիետայի երկրորդ օրը
Համոզվեք, որ նախաճաշեք ոչ միայն թեյի կամ սուրճի հետ, այլ նաև բնական հիմքով համեղ քաղցր մածուն `150 գրամ: Հաջորդը գալիս է նախուտեստ, որը կարող է լինել նարնջագույն: Հետո ճաշեք տավարի մսով և բանջարեղենով `ընդամենը 150 գրամ: Թեթև կեսօրվա նախուտեստի համար հարմար է մեկ բաժակ կեֆիր: Ընթրիքի համար մենք վերցնելու ենք հում բանջարեղեն և թխած ձուկ ՝ յուրաքանչյուր տեսակի սննդի 200 գրամ:
Երրորդ օրը սպիտակուցային դիետայի վրա
Սպիտակուցային դիետայի դասական նախաճաշը ձվի սպիտակուցներն են, ցանկալի է ուտել 3 հատ ՝ դրանք լրացնելով թեյով կամ սուրճով: Հետո կա նախուտեստ, ոմանք այն անվանում են երկրորդ նախաճաշ, որի համար մենք ընտրում ենք մեր նախընտրած պտուղը: Պատշաճ ճաշ ունենալու համար հարկավոր է հնդկահավ վերցնել ՝ 200 գրամ և 6 խոշոր գդալներ սննդային շագանակագույն բրինձ: Կաթնաշոռի ցանկացած քաղցր արտադրանք կարելի է վերցնել կեսօրվա նախուտեստի համար: Դուք պետք է ընթրեք, ուտեք խաշած տավարի և կաղամբի աղցան, յուրաքանչյուր ուտեստը 150 գրամ է:
Սպիտակուցների ընդունման չորրորդ օրը
Սպիտակուցային դիետիկ համակարգը պահպանելիս անհրաժեշտ է նախաճաշել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով և մի քանի վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներով: Այդ դեպքում պետք է նախուտեստ ուտել ՝ գրեյպֆրուտ ուտելով: Մենք ճաշում ենք հավի ֆիլեով և ծնեբեկով `յուրաքանչյուր ապրանքի 200 գրամ: Սպիտակուցային խորտիկի համար վերցրեք մի բաժակ խմորած թխած կաթ կամ կեֆիր: Վերջին կերակուրը պետք է եփած ձուկ լինի ՝ 200 գրամ և բանջարեղենի մեկ բաժին ՝ 150 գրամ:
Սպիտակուցների սննդային համակարգի հինգերորդ օրը
Նախաճաշեք ՝ կաթնաշոռ, մոտ 150 գրամ, ինչպես նաև սուրճ կամ թեյ խմեք: Խնձորի տեսքով թեթեւ նախուտեստը նախորդում է լանչին, որը բաղկացած է 200 գրամ խաշած ձուկից և մի կտոր հացահատիկի հացից: Անհրաժեշտ է յոգուրտով կեսօրվա նախուտեստ ունենալ բնական խմորված կաթի հիմքի վրա ՝ առանց շաքարի, 100 գրամը բավարար է: Թեթև բանջարեղենային աղցան `150 գրամ և շոգեխաշած տավարի միս` 200 գրամ:
Վեցերորդ օրը սպիտակուցային դիետա
Սպիտակուցային դիետայի նախավերջին օրը ձեզ հարմարավետ զգալու համար նախաճաշին պետք է ձվածեղ պատրաստել մի քանի ձվի սպիտակուցներից և չմոռանաք խմել թեյ կամ սուրճ: Խորտիկի համար վերցվում է ցիտրուսը: Մենք այս օրը ճաշում ենք լոբու շոգեխաշածով `200 գրամ, ավելացնելով բանջարեղենի մեկ այլ բաժին` 150 գրամ: Մի բաժակ կեֆիր կեսօրվա նախուտեստի համար: 100 գրամ աղցան և մոտ 150 գրամ խաշած ձուկ մատուցելը պարզ ընթրիք է:
Յոթերորդ օրը սպիտակուցային դիետայի վրա
Շաբաթական դիետան ավարտելու համար օգտագործվում է ստանդարտ սպիտակուցային նախաճաշ ՝ 150 գրամ կաթնաշոռ ցանկացած բանով կամ սուրճով: Խորտկարանի համար խնձոր վերցրեք: Պատշաճ ճաշ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է տավարի արգանակով բանջարեղենով ապուր, ուղիղ 100 գրամ տավարի միս և ամբողջական հացահատիկի ցանկացած արտադրանքի մի կտոր: Կեսօրվա նախուտեստ պետք է ունենաք կաթնաշոռի ոչ քաղցր արտադրանքով: Ընթրիքը բաղկացած է աղցանից և տավարի մսից ՝ յուրաքանչյուր ուտեստ 100 գրամ է:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի կանոնները
Շատ դեպքերում, սպիտակուցային դիետան մարմնի կողմից հեշտությամբ հանդուրժվում է: Քաշի կորստի ընտրացանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում լավ է մշակված, և եթե ճիշտ եք կազմակերպում նման սննդի համակարգը, ապա այն աշխատում է անթերի և տալիս է նվազագույն կողմնակի բարդություններ: Դիետայի տեւողությունը առավելագույնը 14 օր է: Դիետան ավարտելուց հետո ավելի լավ է ընդմիջում կատարել վեց ամիս ՝ միաժամանակ մտապահելով առողջ սննդի ընդհանուր ընդունված չափորոշիչները: Սննդանյութերի պակասություն չձևավորելու համար հարկավոր է հարմար դեղեր ընդունել, որոնք մարմինը մատակարարում են կարևոր վիտամիններով և հիմնական հետքի տարրերով: Անհրաժեշտ է պահպանել խմելու համարժեք ռեժիմ ՝ օրական սպառելով մոտ 2 լիտր ջուր:
Քայքայումից պաշտպանվելու համար դուք կարող եք ուտել ձեր նախընտրած ուտեստները հնարավորինս հազվադեպ և նվազագույն ծավալներով, խորհուրդ է տրվում այդպիսի կանխարգելում իրականացնել շաբաթը մեկ անգամ: Թույլատրվում է առողջ ճարպեր վերցնել կտավատի յուղի տեսքով, արտադրանքի օպտիմալ օրական ծավալը 2 ճաշի գդալ է: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց մոտ 3 ժամ առաջ: Anyանկացած տեսակի սպիտակուցային դիետա վարելիս արգելվում է նստակյաց ապրելակերպը: Գեղեցիկ կազմվածք ստանալու համար ձեզ սպորտ է պետք:
Առողջության ամբողջական անվտանգության համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ ՝ պարզելով, թե արդյո՞ք ձեզ համար հարմար է նորաձեւ սպիտակուցային դիետան: Քաշի կորստի ընտրացանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող է տարբեր լինել ձեր հայեցողությամբ `ներկայացնելով համապատասխան ապրանքներ: Արգելվածը ներառում է շատ սովորական սննդամթերք: Սրանք պահածոներ, տարբեր կիսաֆաբրիկատներ, համեղ խմորեղեն, շոկոլադ և ցանկացած քաղցրավենիք: Արգելքը ներառում է նաև կաթնամթերք, որը բնութագրվում է ճարպի պարունակության բարձր տոկոսով: Դիետայում միրգների առատության համար տեղ չկա, բացառությամբ ցիտրուսների և խնձորների: Նիհարելու համար ստիպված կլինեք հրաժարվել բանջարեղենից, որոնք առանձնանում են շաքարի և օսլայի տպավորիչ համամասնությամբ: Մրգահյութերը, կոմպոտները, ցանկացած սոդա և շաքար, ներառյալ դրա փոխարինիչները, պիտանի չեն սպիտակուցային սննդակարգի համար: