Երբ առջեւում կարեւոր իրադարձություն է կամ երկար սպասված արձակուրդ, յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է հիանալի տեսք ունենալ, ուստի նա ձգտում է արագ նիհարել: Տանը դա դժվար չէ անել, քաշի արագ կորստի համար անհրաժեշտ է ընտրել արդյունավետ դիետա, լինել համբերատար և կամքի ուժ: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք հիմնական կանոնները և մոտավոր ընտրացանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ ավելորդ կիլոգրամներից հնարավորինս արագ ազատվելու համար:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարեք 5 կգ-ով
Կան հսկայական քանակությամբ ռեժիմներ և դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս արագորեն կորցնել ատելի կիլոգրամները: Ի՞նչ դիետա ընտրել, ինչպե՞ս մնալ դրա վրա, ստանալ ցանկալի արդյունք և պահպանել այն:
Շաբաթական դիետաները կարելի է մոտավորապես բաժանել 3 տեսակի.
- Մոնոդիետաներ. Դիետիկ նման ռեժիմների հիմքը մեկ ապրանքի սպառումն է: Սա ներառում է կեֆիրի, խնձորի, հնդկացորենի շիլայի և այլնի դիետաներ: Նման դիետայի հետ քաշի կորուստը տեղի է ունենում բավական արագ, այնուամենայնիվ, մարմնի վրա նման բեռները կարող են վտանգավոր լինել, և ստացված արդյունքները կարճատև են: Մարմնում վիտամինների և էական հանքանյութերի պակասի պատճառով հնարավոր է հիվանդությունների սրացում: Բացի այդ, մաշկը թուլանում է, մազերը վատանում են, և, ընդհանուր առմամբ, ավելի նիհար աղջկա տեսքը ցավոտ տեսք է ստանում, և դա ամենևին էլ այն արդյունքը չէ, որի վրա հույս են դնում գեղեցկուհիները կյանքի կարևոր իրադարձություններից առաջ արտահայտված դիետա ընտրելիս: ,
- Սոված դիետաներ: Նման դիետաների հիմքը կալորիաների նվազումն է `ամենօրյա սննդակարգում 800-1000 կկալ մակարդակի: Այս տեխնիկայի գործողությունը բավականին ագրեսիվ է, մարմինը ծանր սթրեսի մեջ է: Fatարպը սկսում է բառացիորեն «այրել», այնուամենայնիվ, սովորական դիետային վերադառնալուց հետո քաշը վերադառնում է, և երբեմն իր հետ «բերում» է մի քանի լրացուցիչ ֆունտ:
- Սպիտակուցային դիետաներ: Այս դիետաների առանձնահատկությունները մենյուում ածխաջրերի քանակի նվազեցումն է: Ավելին, հարկավոր է հրաժարվել ոչ միայն ալյուրից և քաղցրավենիքից, այլ նաև բանջարեղենից, մրգերից և հացահատիկից: Նման դիետաների ընտրացանկը սովորաբար ներառում է `միս, ձուկ, ձու, կաթնաշոռ: Սանտեխնիկայի գիծը տեղի է ունենում արագորեն, մինչդեռ հեռանում է ճարպը, և ոչ թե մկանային զանգվածը: Արդյունքները շատ ավելի երկար են տևում, քան սննդի այլ տեսակների դեպքում: Այնուամենայնիվ, դիետայի ժամանակահատվածը կուղեկցվի փորկապությամբ, հոտառության շնչառությունից և երիկամների լուրջ սթրեսից:
Քաշի արագ կորստի հիմնական սննդային կանոնները
Նիհարելու հիմնական կանոններին հետևելով ՝ շատ ավելի հեշտ կլինի արդյունքի հասնել: Քաշի արդյունավետ կորստի համար ձեզ հարկավոր է.
- Օրեկան 5-6 անգամ ուտեք փոքր սնունդ: Դա խուսափելու է սովի ճնշող զգացումից և արագացնելու է նյութափոխանակությունը, որից ուղղակիորեն կախված է քաշի կորստի տեմպը:
- Դիետայի ընտրացանկի ընտրություն, որը ենթադրում է սպառված սննդի քանակի աստիճանական նվազում: Դա կօգնի խուսափել մարմնի համար սթրեսային իրավիճակներից և քայքայումից:
- Մեկ կերակուրի համար մատուցման չափը պետք է հավասար լինի բռունցքի չափին ՝ սա նորմ է:
- Ընթրիք անցկացրեք ոչ ուշ, քան քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
- Ուտեստները պետք է շոգեխաշել կամ եփել: Բոլոր տապակած կերակուրները պետք է հանվեն սննդակարգից:
- Ավելացրեք մի շարք ֆիզիկական գործողություններ:
- Ուտելիս սնունդն ուժեղ ծամեք: Սա ձեզ ավելի երկար կպահի սով զգալուց:
- Համոզվեք, որ խմեք շատ մաքուր ջուր: Մոտավոր ծավալը 1 կգ քաշի համար 30 մլ է:
- Կրճատեք աղի ընդունումը, քանի որ այն հեղուկ է պահում մարմնում և դանդաղեցնում է նիհարելու արագությունը:
- Դիետան ավարտելուց հետո մի ցատկեք արգելված սննդի վրա, բայց համախմբեք արդյունքները:
Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում ճիշտ կորցնել 5 կգ
Մարմնի բեռը նվազագույնի հասցնելու և նիհարելու հանկարծակի ցանկությունից առողջության համար տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար ավելի լավ է հրաժարվել խիստ սննդակարգերից: Painfulավոտ սահմանափակումների փոխարեն լավ է արժե մաքրել մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից և սկսել ճիշտ ուտել:
Վարսակի թեփով և բանջարեղենով աղցաններ ուտելը աղիքները մաքրելու արդյունավետ միջոց է: Կաթն ավելի լավ է ուտել նախաճաշի հետ, իսկ հիմնական ճաշատեսակներին աղցաններ ավելացվում են ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ: Մարմնի մաքրումը թույլ կտա ձեզ ազատվել 3-5 ավելորդ կիլոգրամներից առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, այնուամենայնիվ, առանց պատշաճ սնուցման, «մաքրումը» անօգուտ կլինի:
Իշտ սնունդը դիետա չէ, բայց, այնուամենայնիվ, արդյունքները հաճախ գերազանցում են էքսպրես դիետաների ազդեցությունը: Մարմինը հագեցած է վիտամիններով, մաշկն ու դեմքը բարելավվում են, կնճիռները հարթվում են, և մարմինը թեթեւ է զգում: Ստացված արդյունքների երկարակեցությունը նույնպես հաճելի կետ է:
Նման սննդի հիմքը ընտրացանկի ընտրությունն է, որում ներդաշնակորեն զուգորդվում են սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Ըստ սննդաբանների, հարաբերակցությունը պետք է լինի մոտավորապես ՝ 2; 1; 4:
Յոթ օրվա ընթացքում 5 լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- Քաշը կորցնելուց առաջ հաշվարկեք անհատական կալորիաների ընդունումը ՝ կախված կենսակերպից, տարիքից, սկսած քաշից, սեռից: Որպեսզի քաշի կորուստ տեղի ունենա ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու, միջին հաշվով, այդ տեմպը պետք է կազմի օրական 1100-1300 կկալ:
- Կերեք յուրաքանչյուր 3-4 ժամը:
- Ընտրեք հանքանյութերով ու վիտամիններով հարուստ մի շարք սնունդ: Menuաշացանկի մեծ մասը պետք է բաղկացած լինի մրգերից և բանջարեղենից:
- Նախաճաշին և լանչին ուտել ածխաջրեր ՝ հացահատիկային և մրգեր, երեկոյան նախապատվությունը տալ սպիտակուցներին ՝ միս, ձուկ, կեֆիր, կաթնաշոռ:
- Հրաժարում ճարպային, քաղցր, տապակած, պահածոյացվածից: Հացը փոխարինեք ամբողջական հացահատիկով, շաքարի փոխարեն կա մեղր, աղի փոխարեն ավելացրեք բնական համեմունքներ:
- Հրաժարվեք ալկոհոլային խմիչքներ խմելուց:
Սնուցում քաշի կորստից հետո
Երբ նպատակը հասնում է, անցանկալի քաշը վերանում է, և սիրված զգեստը վերջապես կոճկվում է և հիանալի տեղավորվում է կազմվածքի վրա, հանգստանալու համար դեռ վաղ է: Արդյունքների համախմբման ժամանակահատվածը նիհարելու ողջ գործընթացի հիմնական փուլերից մեկն է, որը շատերն անտեսում են և որոշ ժամանակ անց քաշը հետ վերադարձնում:
Դիետան ավարտելուց հետո չպետք է ցատկել գլանափաթեթների և բուլկիի վրա, նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք: Դա անհրաժեշտ է:
- շարունակեք պահպանել փոքր բաժիններով յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում սնունդ ուտելու կանոնները.
- պետք է լինի երեք հիմնական սնունդ, և դրանցից բացի ՝ 2 կամ 3 նախուտեստ:
- պահպանեք խմելու ռեժիմը և սպառում առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր: օրում;
- ցանկը պետք է ներառի սննդի բոլոր խմբերը ՝ մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային, սպիտակուցներ, ճարպեր, կաթնամթերք:
- այժմ մատչելի են գաստրոնոմիկ հրճվանքները, բայց դուք պետք է սովորեք վայելել ոչ թե ուտած քանակությունը, այլ որակը: Սովորեք յուրաքանչյուր կծումից հաճույք զգալ: Շատ ավելի հաճելի է ուտել մի քանի կտոր շոկոլադ և վայելել համը, քան միանգամից ամբողջ կուլ տալ ու տառապել որկրամոլությամբ.
- անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր սննդակարգը: Եթե մեծ տոն է եղել, ավելի լավ է ձեզ համար ծոմ պահեք: Եվ նախքան բանկետը սկսելը, 30 րոպեում պետք է խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր. Սա կլցնի ձեր ստամոքսը և կթուլացնի ձեր ախորժակը:
- ամեն շաբաթ դիետային կարող եք ավելացնել 100 կկալ, այնուհետեւ մարմինը ընտելանում է էներգիայի աստիճանական ավելացմանը և դիետիկ մենյուից նորմալ սնունդը անցնելուն կընթանա սահուն և ներդաշնակ:
Սննդային խորհուրդներ
Դիետա սկսելիս պետք է հաշվի առնել սննդաբանների հիմնական առաջարկությունները.
- դուք չեք կարող ուտել հեռուստացույցի առջև կամ շեղվել այլ բաներից: Սնունդը պետք է դանդաղ ներծծվի ՝ վայելելով յուրաքանչյուր կծում: Սա ձեզ ավելի շուտ կուշտ կզգա;
- բանջարեղենը, ձուկը, միսը պետք է շոգեխաշել, թխել կամ խորովել;
- դիետայից հետո պետք է մոռանալ արագ սննդի մասին և ուտել բնական մթերքներ;
- մի կերեք պահածոյացված կամ սառեցված սնունդ;
- պետք է խուսափել էկզոտիկ սնունդից և ոգելից խմիչքներից: Ալկոհոլը թուլացնում է լիության զգացումը և մեծացնում ախորժակը:
- ցուրտ սեզոնում խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամիններ;
- դուք պետք է սովորեք դանդաղ ծամել սնունդը: Հանգստացնող երաժշտությունը կօգնի դրան, հագեցածության զգացողությունն ավելի արագ կգա, և կերած քանակությունը կնվազի:
- ավելի լավ է ընտրել մրգեր, ոչ թե դրանցից հյութեր; ավելի լավ է ուտեստ սկսել բուսական արգանակով կամ ապուրով;
- Լավագույնն այն է, որ նվազեցվի շաքարի սպառումը և հնարավորության դեպքում այն ընդհանրապես վերացվի:
Շաբաթական դիետիկ ընտրացանկի նմուշ
Քաշի արդյունավետ կորստի և հավասարակշռված դիետայի համար առաջարկում ենք ծանոթանալ մոտավոր 7-օրյա դիետիկ մենյուին, որը թույլ կտա ձեզ ազատվել հինգ կգ-ից:
Ամենօրյա ընտրացանկը ամեն օր բաղկացած է նույն արտադրանքներից, դրանք կարող եք համատեղել ձեր հայեցողությամբ: Ամենակարևորը `ամեն 2 ժամը մեկ ուտել, խմել մինչև 2 լիտր մաքուր ջուր, ամբողջությամբ վերացնել աղն ու շաքարավազը, ինչպես նաև մեկ շաբաթ հրաժարվել թեյից և սուրճից: Մրգեր և բանջարեղեն կարելի է ուտել, բացառությամբ կարտոֆիլի:
1 օրվա համար անհրաժեշտ է ուտել.
- 4 տեսակի ցանկացած պտուղ, ներառյալ բանանը;
- 7 հում բանջարեղեն
- 70 գչհոված ընկույզ;
- 150 գհավի կրծքամիս.
Այս ընտրացանկը պետք է կրկնվել դիետայի ողջ շաբաթվա ընթացքում ՝ միմյանց հետ համատեղելով ապրանքները: Դուք կարող եք պատրաստել աղցաններ հում բանջարեղենից, որոնք պետք է համեմել կիտրոնի հյութով: Եփելով հավի կրծքամիս, դուք կարող եք ուտել ոչ միայն միս, այլ նաև արգանակ:
Այս դիետան, ըստ նիհարողների, շատ արդյունավետ է: Մաշկը մաքրվում է, դեմքի վրա առողջ փայլ է հայտնվում և արագ արդյունքը հաճելիորեն հաճելի է:
Հակացուցումները արագ քաշի կորստի համար
Դիետա պահելը խորհուրդ չի տրվում.
- Երեխաներ և դեռահասներ, քանի որ մարմնի աճի և ձևավորման շրջանում անհրաժեշտ է ապահովել որակյալ սնունդ:
- Հղի և կրծքով կերակրող կանայք ՝ երեխայի համար վտանգավոր հետևանքների պատճառով, օրգանիզմում սննդանյութերի պակասի դեպքում:
- Menopause ընթացքում քաշը կայունանում է իր սկզբից վեց ամիս անց ՝ մարմնի վերակազմավորման շրջանում, չպետք է այն ենթարկել ավելորդ սթրեսի:
- Տարեց մարդիկ `առողջության նկատմամբ զգույշ վերաբերմունքի անհրաժեշտության պատճառով:
- Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են նիհարել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Այսպիսով, մի շաբաթվա ընթացքում միանգամայն հնարավոր է նիհարել: Ամենակարեւորն այն է, որ հետևեք սննդաբանների բոլոր առաջարկություններին և հետևեք քաշի կորստի հիմնական սկզբունքներին: Դիետայի ընթացքում ձեր առողջությանը զգույշ վերաբերմունքը թույլ կտա ձեզ խուսափել մարմնի համար բացասական հետևանքներից: