Գեղեցիկ սեռի մեծ մասն անտեսում է սննդաբանների խորհուրդները քաշի ճիշտ կորստի թեմայով: Էքսպրես դիետաները շարունակում են մնալ հանրաճանաչ: Ամանորի և կորպորատիվ երեկույթների, ծննդյան տարեդարձի և մասնագիտական արձակուրդների համար շտապ նետվում են լրացուցիչ ֆունտ: Քաշի արագ կորստի ո՞ր մեթոդներն են արդյունավետ:
Համացանցում կան հարյուրավոր արագ քաշի կորստի մեթոդներ: Որոշ ծրագրեր խոստանում են ազատվել 5 ավելորդ կիլոգրամներից, մյուսները երաշխավորում են մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելի համեստ փափուկ գծեր: Դատելով ակնարկներից ՝ 80% դեպքերում անհնար է պահպանել արդյունքները: Բայց էքսպրես դիետաները թույլ են տալիս հասնել նպատակին ՝ կարճ ժամանակում մարզավիճակ ձեռք բերել հանդիսավոր միջոցառման համար և մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7 կիլոգրամով կամ նույնիսկ ավելին:
Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս արագ օգտագործել էքսպրես դիետաները: Սննդակարգի խիստ սահմանափակումը մարմինը սթրեսի մեջ է բերում: Ավելի բարակ կազմվածքի հետ մեկտեղ գալիս է դյուրագրգռություն, անքնություն, հոգնածություն, թուլություն և մարսողական խնդիրներ: Քաշի կորստի արագ դիետաներ վարելը թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 1 անգամ 6-8 ամսվա ընթացքում: Մնացած ժամանակն ավելի լավ է հավատարիմ մնալ ճիշտ սնուցման սկզբունքներին ՝ պարբերաբար կազմակերպելով ծոմապահության օրերը:
Քաշի դանդաղ կորստով `ամսական ոչ ավելի, քան 3-5 կիլոգրամ, խափանման հավանականությունը նվազագույն է:
Արագ կազմվածք ձեռք բերելու և 3-6 ավելորդ կիլոգրամ նիհարելու համար կարող եք օգտագործել բանջարեղենի կամ մրգերի ծոմապահության օրեր, հացահատիկի, կաթնամթերքի և խմիչքների դիետաներ: Նախքան արդյունավետ տեխնիկա ընտրելը, դուք պետք է համոզվեք, որ հակացուցումներ և ալերգիկ ռեակցիաներ չկան: Միայն այս կերպ քաշի արագ կորուստը համեմատաբար անվտանգ կլինի:
Կաթնամթերքի և ֆերմենտացված կաթնամթերքի դիետաներ
Քաշը կորցնելու ամենահեշտ և ամենաարագ միջոցը մեկ շաբաթվա ընթացքում միայն կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք օգտագործելն է: Կեֆիրի դիետան իրեն լավ է ապացուցել: Այն օգնում է բարելավել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, նվազեցնել ստամոքսի ծավալը և վերականգնել աղիքային միկրոֆլորան:
Նման դիետային հավատարիմ մնացեք 2-3-ից 7 օր: Այս ընթացքում ավելորդ կիլոգրամները հեռանում են, թեթևության զգացում է հայտնվում, մաշկի երանգը հավասարվում է: Շատերը, ովքեր կորցնում են քաշը, բավականին հեշտությամբ են հանդուրժում սպիտակուցային դիետաները: Այնուամենայնիվ, նախքան մեկ շաբաթ նստած համեղ խմորված կաթնային ըմպելիքի վրա, դուք պետք է սթափ գնահատեք ձեր ուժեղ կողմերը և փորձեք նստել մինչև 2 բեռնաթափման օր: Բժշկի հետ խորհրդակցելն ավելորդ չի լինի, եթե խնդիրներ լինեն մարսողական համակարգի եւ արյան ճնշման հետ:
Կեֆիրով տոնական խնջույքներից հետո ավելի լավ է մաքրել մարմինը: Խմիչքն ունի մեղմ լուծողական ազդեցություն, հեռացնում է տոքսինները մարմնից:
Կեֆիրի դիետայի մենյուն մեկ շաբաթվա ընթացքում
- Առաջին օրը `0. 5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և 4 միջին չափի խաշած կարտոֆիլ: Աղն ու յուղը արգելված են: Դուք կարող եք բարելավել բանջարեղենի համը `ավելացնելով կարմիր կամ սև պղպեղ, առանց աղի բուսական սոուս:
- Երկրորդ օրը `խմորված կաթնային խմիչքի նույն ծավալը և 4 թթու կանաչ խնձոր:
- Երրորդ օրը `կեֆիր և 1 կգ ձեր սիրած պտուղները, հատապտուղները կամ բանջարեղենը (բացառությամբ բանանի և խաղողի):
- Չորրորդ օրը `խմորված կաթնային ըմպելիք և ոչ գազավորված հանքային ջուր` ցանկացած քանակությամբ:
- Հինգերորդ օրը `կեֆիր և 0. 5 կգ հավի կրծքամիս կամ հնդկահավի ֆիլե (առանց աղի, յուղի և մաշկի):
- Վեցերորդ օրը `հիմնական ըմպելիքը և 1 կգ կանաչ բանջարեղենը:
- Յոթերորդ օր - կրկնում է չորրորդ օրվա ընտրացանկը:
Նման դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նետել 3 -ից 8 կգ ՝ կախված մարմնի սկզբնական քաշից: Քաշի կորստի ժամանակ խորհուրդ է տրվում ավելի շատ քայլել, առավոտյան զբաղվել պարզ մարմնամարզությամբ:
4 -րդ և 7 -րդ օրերին խափանումների հավանականությունը մեծանում է, հատկապես, եթե քաշ կորցնողները նախկինում չեն փորձել խմելու դիետա պահել:
Կաթնային դիետան տալիս է նման արդյունքներ: Հիմնական արտադրանքը կաթն է `ճարպի ցածր տոկոսով: Դիետայի ամենահեշտ տարբերակը նախատեսված է 3 օրվա համար: Ամեն օր պարբերաբար պետք է խմել մինչև 5-6 բաժակ կաթնային ըմպելիք: Վերջին «ճաշը» պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 8 -ը: Դիետայի երեք օրն իրենց հետ կտանի մինչեւ 4 լրացուցիչ ֆունտ:
Քաշի կորուստ շիլայի վրա
Քաշը կորցնելիս քաղցից չտառվելու համար նրանք կիրառում են հացահատիկի հարուստ դիետաներ: Դուք կարող եք նստել դրանց վրա ձմռանը, քանի որ ստիպված չեք լինի տպավորիչ գումարներ ծախսել սննդի վրա: Շիլայի դիետաները կոչվում են նաև նիհար `ճաշացանկում մսային ուտեստներ չկան:
Շիլայի դիետաների մեջ ամենահայտնին հնդկացորենի մոնոդիետան է: Դրա տևողությունը տատանվում է 7 -ից 14 օրվա ընթացքում: Այն օգնում է մաքրել մարմինը տոքսիններից և այրել մինչև 4-7 կգ: Դիետայից ճիշտ ելքով կորցրած զանգվածը չի վերադառնում:
Հնդկացորենը չի եփվում, այլ շոգեխաշած է: Մի բաժակ չոր հնդկացորեն լցվում է 1. 5 լիտր եռացող ջրի վրա մեկ գիշերվա ընթացքում, ծածկում տարան կափարիչով և փաթեթավորվում սրբիչով: Առավոտյան հացահատիկը պատրաստ կլինի: Ավելորդ ջուրը թափվում է:
Հնդկացորենի շաբաթական սննդակարգի ամենօրյա դիետան չի փայլում բազմազանությամբ. Դուք ստիպված կլինեք ուտել շոգեխաշած հացահատիկ և խմել մինչև 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Այս ապրանքներից բացի, ճաշացանկը կարող է ներառել բուսական թուրմեր և թեյեր, անպայման մաքրեք ոչ գազավորված ջուրը `օրական առնվազն 2 լիտր:
Շաբաթական մինչև 5-7 կգ կարելի է նետել վարսակի ալյուրի դիետայի վրա: Մեկ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր ՝ առանց աղի, շաքարի և յուղի: Բացի վարսակի ալյուրից, ճաշացանկը ներառում է մինչև 2 լիտր հանքային ջուր, սուրճի խմիչք ցիկորիով և կանաչ թեյ: Սովի և թուլության ուժեղ զգացումով թույլատրվում է մի բաժակ սև թեյ խմել մի փոքր մեղրով:
Ամեն օր կարող եք ուտել ցանկացած քանակությամբ վարսակի ալյուր: Վերջին ճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 20: 00:
Fastոմ պահող բրնձի դիետան լավ արդյունքներ է տալիս: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դրա վրա կարող եք նիհարել մինչև 7-10 կգ: Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել մինչև 100-150 գրամ: խաշած բրինձ, ինչպես նաև լրացուցիչ բաղադրիչներից մեկը `ընտրելու համար.
- 2 խաշած ձու;
- 200 գրշոգեխաշած ձուկ;
- 200 գրխաշած հավի կրծքամիս;
- 1 լիտր տոմատի հյութ;
- 200 գրնիհար տավարի միս;
- 400 գրբանջարեղեն հում կամ շոգեխաշած:
Միացրեք բրինձը լրացուցիչ հավելումների հետ: Մի մոռացեք հանքային ջրի մասին `օրական առնվազն 2 լիտր:
Մրգերի և բանջարեղենի ծրագրեր
Մրգերի և բանջարեղենի դիետաները հարմար են ամռանը: Այս պահին սննդամթերքի գները ցածր են, և սնունդը պարունակում է առավելագույն վիտամիններ և սնուցիչներ: Շաբաթական բեռնաթափումն իր հետ կտանի մինչև 8 կգ:
Խնձորի դիետան շատ տարածված է: Այն բարելավում է մարսողությունը, հավասարեցնում մաշկի երանգը, հեռացնում տոքսինները մարմնից: Դիետայի պարզ տարբերակն այն է, որ ամեն օր ուտել 1 -ից 2 կգ խնձոր: Բացի մրգերից, ճաշացանկին ավելացվում է հանքային ջուրը, կանաչ թեյը, իսկ առավոտյան կարող եք ինքներդ ձեզ փայփայել մեկ գավաթ սուրճով: Խնձորի դիետան կարող են օգտագործել այն մարդիկ, ովքեր խնդիրներ չունեն մարսողական համակարգի հետ:
Եթե արդյունքները անհապաղ անհրաժեշտ են, ապա քաշի կորստի համար օգտագործվում է 3-օրյա գրեյպֆրուտի դիետա: Այն կոչվում է նաև գրեյպֆրուտի ձու: Օրական ճաշացանկը ներառում է ընդամենը 2 խոշոր ցիտրուսային մրգեր, մինչև 2 ձու, բանջարեղենի աղցան և շոգեխաշած ձուկ: Դիետան բավականին հեշտությամբ է փոխանցվում:
Դառը համից ազատվելու համար գրեյպֆրուտը մաքրվում է կեղևից և սպիտակ մաշկը մաքրվում է: Մնացած միջուկը հաճելի է և քաղցր համով:
Ոչ պակաս արդյունավետ են շաբաթական բանջարեղենային դիետաները: Դիետան ներառում է ցանկացած բանջարեղեն `ճակնդեղ, գազար, վարունգ, լոլիկ և այլն: Հիմնական պայմանն այն է, որ օրական սպառեք ոչ ավելի, քան 1000-1200 կկալ: Եթե դուք սպորտով չեք զբաղվում, ապա կալորիականության պարունակությունը կրճատվում է մինչև 800 կկալ:
Արտակարգ քաշի կորուստն աննկատ չի մնում: Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դեն նետեք ավելորդը և զբոսնեք արձակուրդին, ստիպված կլինեք պահպանել արդյունքները: Այս առումով սպորտը եւ ճիշտ սնունդը կօգնեն: