Թվում է, թե նիհարելը շատ պարզ է. Բավական է հավատարիմ մնալ խիստ սննդակարգին, ակտիվ սպորտով զբաղվել, և ավելորդ կիլոգրամները կվերանան։Բայց քաշի կորստի այս մոտեցումը միշտ չէ, որ արդյունավետ և անվտանգ է: Դուք կարող եք նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու՝ հետևելով հիմնական կանոններին կամ դիմելով բարիատրիկ վիրաբուժության՝ պայմանով, որ կան դրա իրականացման ցուցումներ։
Քաշը կորցնելու անվտանգ կանոններ և տեխնիկա
Անվտանգ և արդյունավետ նիհարելու համար դուք պետք է պահպանեք որոշակի կանոններ. Խստորեն հետեւելով դրանց՝ շատ հեշտ է հրաժեշտ տալ ավելորդ քաշին։Ձեզ անհրաժեշտ է միայն.
- Դանդաղ նիհարեք. Ամեն օր մարդու օրգանիզմը էներգիայի համալրման կարիք ունի, որն անհրաժեշտ է նրա բնականոն գործունեության համար։Եթե այն դադարում է հոսել, խաթարվում է ներքին օրգանների ու համակարգերի լավ համակարգված աշխատանքը, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր պաթոլոգիաների։Նորմը ամսական 1-2 կգ կորուստ է, ոչ ավելին։Նման անվտանգ քաշի կորուստը ոչ մի կերպ չի ազդի ձեր առողջության վրա։
- Սննդակարգում ներառեք առողջ ճարպեր (չհագեցած)՝ ձկան յուղ, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ, ավոկադո և այլն։Նրանք մասնակցում են հորմոնների սեկրեցմանը և նպաստում են արագ հագեցմանը, բարելավում են ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը:
- Հաշվեք կալորիաներ. Դուք կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ չհակասելով անձնական գաստրոնոմիական նախասիրություններին: Մթերքների կալորիականության հաշվարկը կօգնի ձեզ ճիշտ նիհարել։Շատերը մերժում են այս տեխնիկան իր բարդության պատճառով: Այնուամենայնիվ, կալորիաների ընդունման ողջամիտ սահմանափակման միջոցով է, որ դուք կարող եք հավասարակշռել ձեր սննդակարգը և նիհարել:
- Արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը: Տարիների ընթացքում օրգանիզմում նյութափոխանակության նյութափոխանակության արագությունը նվազում է, այն նախկինի պես ակտիվ կալորիաներ չի ծախսում։Այն արագացնելու և դրանով իսկ ապահով նիհարելու համար անհրաժեշտ է. միշտ բավականաչափ քնել, կանխել սովը, սպորտով զբաղվել, անպայման նախաճաշել բարդ ածխաջրերով հագեցած սննդով: Պետք է նաև թողնել ծխելը և հրաժարվել ցանկացած տեսակի ալկոհոլից:
- Դիտեք խմելու ռեժիմը. Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու նիհարելու գործընթացը սկսելու համար հարկավոր է օրական խմել առնվազն 1, 5 լիտր ջուր։Այն ունի նյութափոխանակությունը արագացնելու և ճարպերը քայքայելու, ինչպես նաև ախորժակը նվազեցնելու հատկություն։Քաշը կորցնելու ցանկացած մեթոդ ենթադրում է գազավորված և այլ քաղցր ըմպելիքների օգտագործման արգելք։
- Նվազեցրեք շաքարի ընդունումը: Այս ապրանքից հրաժարվելը նպաստում է քաշի արագ կորստին, քանի որՍննդի 90%-ը ներառում է այն։Բայց պետք չէ ամբողջությամբ ազատվել դրանից։Օրգանիզմը բնական շաքարի կարիք ունի (մրգերից, հատապտուղներից), սակայն ռաֆինացված շաքարն անառողջ է։
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սև թեյը փոխարինել կանաչ թեյով։Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս ըմպելիքը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են այրել ճարպերը և արագացնել նյութափոխանակությունը:
Անվտանգ նիհարելու համար դուք պետք է հրաժարվեք կոշտ դիետայից: Սննդի ընդունման խիստ սահմանափակումները բացասաբար են անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա։Բացի այդ, կոշտ դիետայից հետո կորցրած բոլոր կիլոգրամները կվերադառնան ռեկորդային ժամանակում։Եթե դուք ուտում եք առողջ և հավասարակշռված դիետա, քաշի կորուստը կլինի արդյունավետ և անվտանգ:
Ֆիզիկական վարժություն
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նիհարել՝ չվնասելով ձեր առողջությանը։Քաշը կորցնելու արագ միջոցը միաժամանակ մարզվելն ու դիետա պահելն է: Մարմնամարզությունը ոչ միայն օգնում է կառուցել մկանները և հեռացնել ավելորդ ճարպը, այլև բարելավում է սրտանոթային աշխատանքը.
- Համրերի թռիչքներ-կոնքի տարածքը և ազդրերը մշակելու արդյունավետ միջոց:
- Squats. Սրանք հիանալի վարժություններ են ավելորդ սանտիմետրերի դեմ պայքարում նիհարելու համար, ոչ միայն ազդրերի, այլ նաև գոտկատեղի վրա, քանի որ. շարժման ընթացքում կներգրավվեն բոլոր մկանային խմբերը։
- Մեջքի մկանների ամրապնդում. Քչերը գիտեն, որ մեջքի համար նախատեսված հատուկ վարժությունների օգնությամբ կարելի է նիհարել։Նրանք օգնում են ոչ միայն այրել ճարպը, այլ նաև կառուցել ամուր մկանային շրջանակ:
- Մամուլի մշակում. Ձեր որովայնի մկանների համար վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նիհարել և ստեղծել բարակ ուրվագիծ: Դուք կարող եք ստանալ ցանկալի թեթևացում որովայնի ստորին հատվածում՝ մարմնի այս հատվածի վրա բեռ ստեղծելով։Հանրաճանաչ «հեծանիվ» և «պլանկ» վարժությունները հիանալի կերպով հաղթահարում են այս խնդիրը:
- Սեղմիր վերեւ. Հիմնական վարժություններից մեկը, որը խորհուրդ է տրվում ներառել յուրաքանչյուր մարզման մեջ և պարբերաբար կատարել։Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար։
Հրում վարժությունների համատեղումը վազքի կամ արագ քայլքի հետ (սկանդինավյան) կարող է արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Արդյունքում ավելորդ կիլոգրամների ավելի արագ կորուստ կլինի։
Ֆիզիկական ակտիվության ընտրության ժամանակ պետք է նկատի ունենալ, որ գիրության դեպքում (BMI 30-ից բարձր) վարժությունները պետք է վերահսկվեն մասնագետի կողմից։Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեծ ավելորդ քաշի դեպքում մարմնի բեռը զգալիորեն մեծանում է: Սպորտային գործունեությունը կարող է առաջացնել հոդերի, ողնաշարի ցավեր, բարձրացնել հիպերտոնիայի (հիպերտոնիկ ճգնաժամ), ինսուլտի, սրտի կաթվածի և այլ հիվանդությունների վտանգը։
Գիրություն ունեցող հիվանդների համար վարժությունների հավաքածուն պետք է ընտրվի և չափաբաժնի չափաբաժիններով առանձին: Մասնագետը նշանակում է բեռ՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական տվյալները, ընդհանուր առողջությունը, ուղեկցող հիվանդությունների առկայությունը, մարդկային հնարավորությունները, կոնկրետ նպատակները։
Բարիատրիկ նիհարեցման վիրահատությունների ցանկը
Արդյունավետ դիետաները, ֆիզիկական ակտիվությունը և ավելորդ քաշի խնդիրը լուծող այլ մեթոդներ միշտ չէ, որ բերում են ցանկալի արդյունքի։Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող հետևողականորեն ճիշտ սնվել և հետևել կանոնավոր վարժությունների ռեժիմին: Ավելորդ կիլոգրամները սկսում են արագ աճել։Միայն ճիշտ սնվելով այլեւս հնարավոր չէ կանգնեցնել քաշի ավելացումը։Քաշի կորստի հասնելու համար վիրաբույժները օգտագործում են վիրաբուժական բուժման մի քանի տեսակներ.
Ստամոքսի կապանք
Այն բաղկացած է ստամոքսի վերին մասում սիլիկոնե օղակի (շղթայի) տեղադրումից։Օրգանը բաժանված է 2 մասի. Սնունդը սկզբում մտնում է օրգանի առաջին փոքր հատվածը, անցնում օղակի հատվածում գտնվող նեղ միջանցքով, այնուհետև ստամոքսի հիմնական մաս։Վիրակապի շնորհիվ սնունդն առաջին մասում պահպանվում է, ուստի մարդն արագ կշտանում է՝ փոքր չափաբաժին ուտելով։Շերտավորումը շրջելի մանիպուլյացիա է, անհրաժեշտության դեպքում օղակը կարելի է հեռացնել։
Ստամոքսի շրջանցում
Վիրահատության էությունը մարսողությունը բաժանելն է, որպեսզի սննդի բոլուսը անմիջապես անցնի հեռավոր հատվածներ՝ չմտնելով տասներկումատնյա աղիքի մեջ։Վիրաբույժը կտրում է ստամոքսի մի մասը՝ ձևավորելով մինչև 50 մլ ծավալով փոքրիկ պարկ։Մնացած օրգանը կարվում է - այն չի հանվում որովայնի խոռոչից: Անաստոմոզ է ստեղծում «նոր» ստամոքսի և բարակ աղիքի մի մասի միջև։Ստամոքսի նվազման պատճառով մարդը չի կարողանա սովորական չափաբաժինն ուտել։Սնունդը շեղվում է, դրա քայքայումը և սննդանյութերի կլանումը տեղի է ունենում շատ ավելի ուշ, քան վիրահատությունից առաջ։
Թեւի գաստրէկտոմիա – Թեւիկ
Քաշի կորստի ամենահայտնի և արդյունավետ վիրաբուժական մեթոդներից մեկը։Վիրահատության ժամանակ ստամոքսի 80%-ը հեռացնում են օրգանի հատակն ու մարմինը կտրելով։Մնում է երկար, բարակ թեւ, այդ իսկ պատճառով մեթոդը այլ կերպ կոչվում է թեւ գաստրոպլաստիկա։Օրգանի ծավալը կրճատվում է գրեթե 10 անգամ։Սննդի զանգվածը, անցնելով նեղ միջանցքով, երկար ժամանակ մնում է ստամոքսում։Արդյունքը կուշտության արագ զգացումն է։
Բուժումից հետո մարսողության գործընթացը չի խախտվում, քանի որ պահպանվում են օրգանի բոլոր ֆիզիոլոգիական փականները։Վիրահատությունն անշրջելի է՝ հնարավոր չէ վերադարձնել օրգանի նախկին չափը։Այն օգտագործվում է շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ, ովքեր տառապում են 3-րդ աստիճանի գիրությամբ: Ունի բարդությունների ծայրահեղ ցածր ռիսկ։
Ստամոքսի պլակացիա
Կարելի է անվանել ստամոքսի դասական ուղղահայաց մասնահատման փոփոխություն։Վիրահատության էությունը նույնպես օրգանի չափը փոքրացնելն է, բայց ոչ թե ռեզեկցիան, այլ պատերը կարելը։Ստամոքսի մի մասը անջատված է մարսողության գործընթացից։Բուժման արդյունքը նույնն է, ինչ Sleeve վիրահատության դեպքում: Գործընթացը շրջելի է 12 ամսվա ընթացքում։
Biliopancreatic shunting
Բարդ վիրահատություն, որն ուղեկցվում է մարսողական տրակտի մեծ անատոմիական վերակառուցմամբ։Դրա նպատակն է նվազեցնել սննդանյութերի կլանումը բարակ աղիքներում: Առաջին փուլում ստամոքսը հատվում է մոտ 200 մլ ծավալով։Հաջորդի վրա՝ տասներկումատնյա աղիքի հատվածում, կտրվում է բարակ աղիքը, նրա վերջնական հատվածը կարվում է «նոր» ստամոքսին։Մեկ այլ՝ բարակ աղիքի դեպի հաստ անցման տարածք:
Բարդ գործողության արդյունքում սննդի պտուտակն անցնում է մի կողմ, իսկ մարսողական հյութը՝ մեկ այլ ճանապարհով։Դրանք հայտնաբերվում են գրեթե հաստ աղիքի ելքի մոտ։Բուժման ազդեցությունը շատ բարձր է՝ հիվանդները հասնում են ավելորդ քաշի արագ նվազմանը: Բուժման արդյունքում ստամոքսի ռեզեկցիայի պատճառով կերած սննդի քանակը նվազում է, սննդանյութերի կլանումը նվազում է։
Ստամոքսի փուչիկ
Ի տարբերություն նախորդ մեթոդների, դա վիրահատություն չէ՝ այն կատարվում է ոչ թե լապարոսկոպիկ, այլ էնդոսկոպիկ եղանակով։Պրոցեդուրան կարճաժամկետ ազդեցություն ունի։Փուչիկի էությունը մարմնի համար անվտանգ լուծույթով լցված սիլիկոնե գնդակի ստամոքսում տեղադրումն է: Էնդոսկոպի օգնությամբ այն մտցվում է ստամոքս և փականի միջոցով լցվում հեղուկով։
Լինելով օրգանում՝ այն զբաղեցնում է դրա մեծ մասը, ինչը թույլ չի տալիս մարդուն շատ ուտել։Փուչիկը սեղմվում է ստամոքսի պատերին և ակտիվացնում հագեցման ընկալիչները՝ արագ ճնշելով սովի զգացումը։Գործընթացը շրջելի է, վեց ամիս հետո գնդակը պետք է հանվի կամ փոխարինվի նորով:
Բարիատրիկ վիրահատությունների արդյունավետությունը
Բարիատրիկ վիրահատությունը 30-ից բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքսով ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Քաշի կորուստը նկատվում է 1-2 տարվա ընթացքում: Վիրահատությունը օգնում է նոր կյանք գտնել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում սահմանափակվել սննդով և երկար ժամանակ հաճախել մարզասրահ։
Վիրահատությունից հետո դրական արդյունք նկատվում է բոլորի մոտ՝ առանց բացառության։Սննդի քայքայման վախը վերանում է, մարդիկ ավելի վստահ են դառնում իրենց ուժերի վրա, ազատվում են բարդույթներից։Քաշի կորստի արդյունավետությունը կախված է ոչ միայն վիրահատությունից, այլեւ հիվանդից։Վիրահատությունից հետո դուք պետք է խստորեն պահպանեք բժշկի բոլոր առաջարկությունները: Իդեալում, ընդունեք վիտամինային հավելումներ և հետևեք սննդակարգին, կերեք միայն առողջարար սնունդ: Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար պարբերաբար մարզվեք:
Վիրաբուժական միջամտությունը օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև վերականգնել առողջությունը՝ բարելավվում է նյութափոխանակությունը, նորմալանում է արյան ճնշումը և արյան շաքարի մակարդակը։
Վիրահատության հակացուցումները
Վիրահատական բուժման սահմանափակումները կախված են վիրահատության տեսակից: Սովորաբար հետևյալ պայմանները հակացուցումներ են.
- հոգեկան հիվանդություն;
- 16 տարեկանից ցածր;
- հղիություն;
- կրծքով կերակրելը;
- կախվածություն ալկոհոլից, թմրանյութերից;
- քրոնիկ վարակիչ հիվանդություններ;
- սրտանոթային, թոքային համակարգերի ծանր պաթոլոգիաներ;
- չարորակ նորագոյացություններ;
- արյան մակարդման համակարգի խախտում;
- մարսողական համակարգի պաթոլոգիա.
Նիհարեցնող վիրահատության ընտրությունը բարդ և պատասխանատու գործ է։Ինչպես ցանկացած վիրաբուժական միջամտություն, այն պարունակում է որոշակի ռիսկեր, հետևաբար, բարիատրիկ վիրահատությունը կիրառվում է խիստ ցուցումների համաձայն։
Անվտանգ քաշի կորստի հիմնական սկզբունքը ողջ կյանքի ընթացքում էներգետիկ հավասարակշռության պահպանումն է: Ամիսը մեկ անգամ ջրի կամ այլ դիետայի վրա «նստելն» անիմաստ է։Դուք պետք է ընդմիշտ փոխեք ձեր համային սովորությունները և սովորեք ուտել ճիշտ այնքան սնունդ, որքան անհրաժեշտ է մարմնին ճիշտ աշխատելու համար: Իսկ հետո ավելորդ քաշի խնդիրը ընդմիշտ կվերանա։